健身气功八段锦

双手托天理三焦，（隔0.5秒）预备。

上托，（隔0.5秒） 吸。。。。（吸要拉长2秒）

下落，（隔0.5秒）呼。。。。（呼要拉长2秒）

左右开弓似射雕，（隔0.5秒）预备。

马步合抱，（隔0.5秒）吸。。。。（吸要拉长2秒）

搭腕，（隔0.5秒）呼。。。。（呼要拉长2秒）

开弓，（隔0.5秒）吸。。。。（吸要拉长2秒）

拉弓，（隔0.5秒）呼。。。。（呼要拉长2秒）

调理脾胃单举手，（隔0.5秒）预备 。

上举，（隔0.5秒）吸。。。。（吸要拉长2秒）

下落，（隔0.5秒）呼。。。。（呼要拉长2秒）

五劳七伤往后瞧，（隔0.5秒）预备。

1 （隔4秒）2（隔4秒）3（隔4秒）4（隔4秒）

2 （隔4秒）2（隔4秒）3（隔4秒）4（隔4秒）

3（隔4秒） 2（隔4秒）3（隔4秒）4（隔4秒）

4（隔4秒）2（隔4秒） 3（隔4秒）4（隔4秒）

交换.

摇头摆尾去心火，（隔0.5秒）预备。

马步，（隔0.5秒）吸。。。。（吸要拉长2秒）

左转，（隔0.5秒）呼。。。。（呼要拉长2秒）

吸。。。。（吸要拉长2秒）

右转,呼。。。。（呼要拉长2秒）

两手攀足顾肾腰，（隔0.5秒）预备 。

上举, （隔0.5秒）吸。。。。（吸要拉2秒）

下落, （隔0.5秒）呼。。。。（呼要拉长2秒）

拳打, （隔0.5秒）吸。。。。（吸要拉长2秒）

攀足, （隔0.5秒）呼。。。。（呼要拉长2秒）

攒拳怒目増气力，（隔0.5秒）预备。

1（隔1秒）2（隔1秒） 3（隔1秒） 4（隔1秒）

2（隔1秒） 2（隔1秒） 3（隔1秒） 4（隔1秒）

3（隔1秒） 2（隔1秒） 3（隔1秒） 4（隔1秒）

4（隔1秒） 2（隔1秒） 3（隔1秒） 4（隔1秒）

5（隔1秒） 2（隔1秒） 3（隔1秒） 4（隔1秒）

6（隔1秒） 2（隔1秒） 3（隔1秒） 4（隔1秒）

7（隔1秒） 2（隔1秒） 3（隔1秒） 4（隔1秒）

8（隔1秒）2（隔1秒） 3（隔1秒） 4（隔1秒）

背后七颠百病消，（隔0.5秒）预备 。

                    1 （隔1秒）2（隔1秒）3（隔1秒）4（隔1秒）5（隔1秒）6（隔1秒）7（隔1秒）8（隔1秒）

连续做

                    1 （隔0.5秒）2（隔0.5秒）3（隔0.5秒） 4（隔0.5秒） 5（隔0.5秒） 6（隔0.5秒） 7（隔0.5秒） 8（隔0.5秒）

                     2 （隔0.5秒）2 （隔0.5秒）3（隔0.5秒） 4（隔0.5秒） 5（隔0.5秒） 6（隔0.5秒） 7（隔0.5秒） 8（隔0.5秒）

停。。

放松整理运动。

拍手。

按摩颈。

拍肩膀。

搓肚。

按摩腰。

拍拍腿。

掐膝眼。

叩头。

察鼻。

换手。

放松。

收式。

两掌合于腹前，体态安详，周身放松。

呼吸均匀，气沉丹田。